Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

07.10.2013 16:47

Дневник питания и тренировок за 07.10.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог домик в деревне	250	137.5	25	0.3	8.8
кофе с молоком без сахара	250	25	2.5	0	2.5
Итого	500	162.5	27.5	0.3	11.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	10.5	0.3	0.8	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда (Жарка)	95	61.8	14.7	0.3	0
Маринад овощной с томатом	35	49.9	1.1	3	4.8
салан из капусты ранней	100	50.4	1.7	2.4	5.2
помидоры+огурец	100	36	1.1	1.9	3.8
Итого	330	198.1	18.6	7.7	13.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
фолиевая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Помидор (томат)	250	49.8	1.5	0.5	10.5
Итого	831	328	44.2	3.7	28.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
мюсли слим	60	198.5	4	1.6	41.9
Итого	910	209	4.3	2.4	42.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
чудо питьевой	150	100.5	4.2	3	14.3
Итого	550	180.5	10.2	5	22.3
Итого за день	3471	1095.6	106.8	19.8	118.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спорт зал

	1	Итог
Время	90	90
Повторения		0
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 90 мин

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из щуки

Автор Анна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Мятный творог

Автор Елена Образцова