Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

01.10.2013 17:47

Дневник питания и тренировок за 01.10.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	200	14	0.4	1	0.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
фолиевая	1	0	0	0	0
плов с говядиной	250	293.3	14.5	3.9	49.9
Итого	651	293.3	14.5	3.9	49.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковь с чесноком	200	241.4	8.9	17.1	12.2
Кета (Жарка)	100	112.9	17.9	4.5	0
суп овощной	250	46.5	1.5	1.3	7.5
Итого	550	400.8	28.3	22.9	19.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	250	117.5	2	1	20.3
Персик	190	85.5	1.7	0.2	18.1
Вода	200	0	0	0	0
покупной микс орешков и цукатов	20	128	4.4	10.8	2.7
Итого	660	331	8.1	12	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат)	60	11.9	0.4	0.1	2.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Кукуруза, консервы	150	87	3.3	0.6	16.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	580	209	5.9	9.1	24.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Syntrax Nectar (протеин)	30	102	25.5	0	0
Итого	530	102	25.5	0	0
Итого за день	3171	1346.5	81.9	48.8	135.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег на эллиптическом тренажере

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 331.8 ккал

Время: 50 мин

Новые рецепты

Омлет с икрой

Автор Анна

Десерт творожный

Автор Надежда

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%