Юлия Ефремова
26.09.2013 18:14
Дневник питания и тренировок за 26.09.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковые оладьи |
20
|
18.9 | 0.6 | 0.7 | 2.6 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 301 | 85.9 | 5.9 | 3.1 | 8.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 161.9 | 6.6 | 2.4 | 28.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная |
150
|
70.7 | 3 | 2.9 | 7.7 |
| суп овощной |
250
|
46.5 | 1.5 | 1.3 | 7.5 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Закуска свекольная с орехами |
100
|
177.6 | 6.9 | 5.9 | 25.8 |
| Итого | 530 | 372.5 | 13.9 | 11 | 53.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 330 | 95.8 | 1.6 | 0.5 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| с лимонным соком салат овощной |
250
|
50.5 | 2 | 0.5 | 9 |
| Кукуруза, консервы |
300
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
70
|
122.5 | 1.3 | 11.4 | 3.6 |
| Итого | 620 | 347 | 9.9 | 13.1 | 46.2 |
| Итого за день | 2281 | 1062.7 | 37.9 | 30.1 | 158.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на эллиптическом тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 331.8 ккал
Время: 50 мин
