Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

31.07.2013 15:26

Дневник питания и тренировок за 30.07.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Яичный белок куриный	32	15.4	3.6	0.1	0.3
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
кофе с молоком без сахара	250	25	2.5	0	2.5
Итого	604	316.4	14	6.5	46.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
покупной микс орешков и цукатов	20	128	4.4	10.8	2.7
кофе с молоком без сахара	150	15	1.5	0	1.5
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	285	223.9	6.8	16.1	11.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда (Жарка)	100	65	15.5	0.3	0
Маринад овощной с томатом	30	42.8	1	2.6	4.1
салат из капусты и моркови	100	58.2	1.6	3.3	5.2
суп овощной	250	46.5	1.5	1.3	7.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	730	212.6	19.5	7.5	16.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог валио обезжиренный	250	162.5	27.5	0	10.5
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	570	189.1	28.1	0.1	15.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крабовые палки меридиан	200	279.4	30.8	13.8	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	279.4	30.8	13.8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Syntrax Nectar (протеин)	30	102	25.5	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	102	25.5	0	0
Итого за день	2919	1329.4	126.5	44	98.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Омлет с икрой

Автор Анна