Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

29.07.2013 14:20

Дневник питания и тренировок за 29.07.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Малина	250	115	2	1.3	20.8
чай зеленый	250	0	0	0	0
печенье утреннее юбилейное	30	134.1	2.6	5.1	21
Итого	580	425.1	10.8	9.5	72.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	165	91.4	1.2	6.1	7.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Жарка)	100	66.9	14.9	0.7	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
салат из моркови и редиса	100	63.2	1.5	4.1	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	605	208.9	18.8	10.2	9.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	650	132	1.6	1	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крабовые палки меридиан	200	279.4	30.8	13.8	8
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Итого	280	295.3	31.3	14	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Syntrax Nectar (протеин)	30	102	25.5	0	0
творог домик в деревне	250	137.5	25	0.3	8.8
Итого	280	239.5	50.5	0.3	8.8
Итого за день	2560	1392.2	114.2	41	137.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спорт зал

	1	Итог
Время	90	90
Повторения		0
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 90 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Котлеты из щуки

Автор Анна

Мятный творог

Автор Елена Образцова