Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

22.07.2013 23:03

Дневник питания и тренировок за 22.07.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	102	175	12.7	13.5	0.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый	250	0	0	0	0
запеканка творожная сманкой	140	242.6	20.7	3.1	32.8
Итого	390	242.6	20.7	3.1	32.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Сайда (Жарка)	100	65	15.5	0.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
салат овощной помидоры огурец	100	26.2	1	0.9	3.3
Итого	405	440.5	26.5	14.2	48.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
покупной микс орешков и цукатов	15	96	3.3	8.1	2.1
Итого	185	172.1	3.8	8.9	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
с лимонным соком салат овощной	300	60.6	2.4	0.6	10.8
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	900	217.6	15.1	12.1	11.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Syntrax Nectar (протеин)	30	102	25.5	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	102	25.5	0	0
Итого за день	2262	1351.5	106	51.3	114.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спорт зал

	1	Итог
Время	90	90
Повторения		0
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 90 мин

Новые рецепты

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%