Юлия Ефремова
18.07.2013 18:41
Дневник питания и тренировок за 18.07.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковые оладьи |
200
|
189.4 | 6.2 | 6.6 | 26.2 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 189.4 | 6.2 | 6.6 | 26.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
100
|
256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Итого | 350 | 256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Жарка) |
100
|
112.9 | 17.9 | 4.5 | 0 |
| овощи на пару |
150
|
85.8 | 4.9 | 0.7 | 14.6 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| салат овощной помидоры огурец |
100
|
26.2 | 1 | 0.9 | 3.3 |
| Итого | 390 | 328.5 | 27.1 | 7.4 | 34.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| ореховый микс с цукатами |
20
|
90.8 | 2.3 | 6.5 | 6.1 |
| Итого | 660 | 225.2 | 4.4 | 7.2 | 35.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| баклажаны консервы |
150
|
75 | 2.6 | 2.6 | 10.5 |
| хлебцы хрустящие (красная цена) |
50
|
146 | 6.1 | 0.8 | 39.6 |
| Итого | 700 | 221 | 8.6 | 3.3 | 50.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Syntrax Nectar (протеин) |
30
|
102 | 25.5 | 0 | 0 |
| салат овощной с лимонным соком |
200
|
72.4 | 2 | 3.7 | 6.9 |
| пангасиус |
60
|
55.8 | 9 | 1.8 | 0 |
| Итого | 540 | 230.2 | 36.5 | 5.5 | 6.9 |
| Итого за день | 3090 | 1446.3 | 84.4 | 30.7 | 213.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спорт зал
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 120 мин
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
