Юлия Ефремова
05.07.2013 13:29
Дневник питания и тренировок за 05.07.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичница с сыром |
50
|
95.2 | 7.3 | 6.8 | 1 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 310 | 123 | 9.2 | 8 | 3.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 205.7 | 3.3 | 1.2 | 43.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| грудка в кефирном соусе запеченая |
100
|
90 | 16.1 | 1.6 | 2.4 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.7 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| салат из пекинской капусты |
100
|
49.4 | 1.2 | 3.6 | 3.1 |
| Итого | 385 | 381.4 | 26.6 | 8 | 48.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Щербет, апельсиновый |
100
|
144 | 1.1 | 2 | 29.1 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 865 | 582.3 | 31.8 | 9.7 | 89.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог савушкин обезжиренный |
200
|
64 | 14 | 0 | 2 |
| вареный белок |
100
|
44.8 | 11.2 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 108.8 | 25.2 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2340 | 1399.9 | 96 | 26.9 | 189.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
