Юлия Ефремова
24.04.2012 11:06
Дневник питания и тренировок за 24.04.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Щи свежие с помидорами |
250
|
66.8 | 4.1 | 3.1 | 5.6 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| вареный белок |
30
|
13.4 | 3.4 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 115.5 | 10 | 4.1 | 8.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| активия "злаки" |
290
|
232 | 5.8 | 5.8 | 34.8 |
| Запеканка с юзюмом 165 |
165
|
262.4 | 16 | 9.1 | 29 |
| Итого | 455 | 494.4 | 21.8 | 14.9 | 63.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семга под сливочным соусом |
100
|
171.1 | 20 | 9.4 | 1.6 |
| салат овощной помидоры огурец |
100
|
26.2 | 1 | 0.9 | 3.3 |
| салат с редисом |
100
|
73 | 0.9 | 6.1 | 3.7 |
| баклажаны в соусе |
100
|
61.6 | 1.9 | 3.5 | 5.8 |
| Итого | 400 | 331.9 | 23.8 | 19.9 | 14.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Итого | 400 | 202 | 19.9 | 2.6 | 22.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
150
|
232.5 | 36.4 | 8.6 | 0 |
| Итого | 150 | 232.5 | 36.4 | 8.6 | 0 |
| Итого за день | 1940 | 1348.5 | 117 | 45.6 | 107.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
бег на эллиптическом тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 78.8 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 1 раз
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
