Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

17.06.2013 16:13

Дневник питания и тренировок за 17.06.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Цукаты	30	64.9	0.9	0	16.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	210	181	4.9	2.6	35.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	150	10.5	0.3	0.8	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Жарка)	100	112.9	17.9	4.5	0
Сыр волжский	15	53.3	3.9	4	0.5
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
помидоры+огурец	100	36	1.1	1.9	3.8
Ржаной хлеб	35	90.7	3	1.2	14.9
Итого	400	327.4	29.6	12	23.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
помидоры+огурец	100	36	1.1	1.9	3.8
салат из капусты и моркови	100	58.2	1.6	3.3	5.2
жареная грудка в сухарях	100	281.3	19.2	14.3	18.5
грудка в кефирном соусе запеченая	120	108	19.3	2	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	570	518	43.9	21.6	34.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог домик в деревне	300	165	30	0.3	10.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	800	0	0	0	0
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Итого	1330	344.2	33.1	1.3	49.1
Итого за день	2660	1375	110.8	38.2	146.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

комплекс упр. бодифлекс

	1	Итог
Время	15	15
Повторения		0
Вес снаряда		0

поднятие ног лежа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

верхний пресс лежа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Результаты за день

Время: 15 мин

Повторения: 90 раз

Новые рецепты

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%