Юлия Ефремова
23.04.2012 13:34
Дневник питания и тренировок за 23.04.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Щи свежие с помидорами |
200
|
53.4 | 3.2 | 2.5 | 4.5 |
| вареный белок |
30
|
13.4 | 3.4 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 500 | 133 | 9.6 | 6.5 | 7.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с юзюмом 165 |
165
|
262.4 | 16 | 9.1 | 29 |
| имунеле пряный |
165
|
119.5 | 4.1 | 2 | 21.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 780 | 395.8 | 20.5 | 12.1 | 50.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина сортовая, разделанная, нарезаная кусками, мясо постное, приготовленная |
100
|
188 | 29.9 | 7.1 | 0 |
| салат овощной помидоры огурец |
200
|
52.4 | 1.9 | 1.8 | 6.6 |
| капуста с горошком на пару |
150
|
66.5 | 6.5 | 0.5 | 7.4 |
| Итого | 450 | 306.9 | 38.3 | 9.4 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
250
|
130 | 0.9 | 0.3 | 31.6 |
| Итого | 250 | 130 | 0.9 | 0.3 | 31.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи свежие с помидорами |
200
|
53.4 | 3.2 | 2.5 | 4.5 |
| Итого | 200 | 53.4 | 3.2 | 2.5 | 4.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимонным соком |
500
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 500 | 1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого за день | 2680 | 1016.9 | 71.1 | 31.9 | 106.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
бег на эллиптическом тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 396.8 ккал
Время: 85 мин
