Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

14.06.2013 15:01

Дневник питания и тренировок за 14.06.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо творожок (с киви, вишней, персиком)	300	369	13.5	12.6	50.4
кофе с молоком без сахара	150	15	1.5	0	1.5
Итого	450	384	15	12.6	51.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	165	93.6	1.8	6	7.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	100	89.7	2.1	6	7.2
фасоль запеченная	100	113	8	1	18
салат овощной помидоры огурец	100	26.2	1	0.9	3.3
Ржаной хлеб	35	90.7	3	1.2	14.9
Итого	435	449.6	16.4	9.3	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо творожок (с киви, вишней, персиком)	100	123	4.5	4.2	16.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	420	287.6	6.5	5.4	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
творог домик в деревне	300	165	30	0.3	10.5
Итого	420	280.2	31.8	0.9	35.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог савушкин обезжиренный	250	80	17.5	0	2.5
вареный белок	100	44.8	11.2	0	0
Итого	350	124.8	28.7	0	2.5
Итого за день	2240	1619.4	100.2	34.2	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спорт зал

	1	Итог
Время	90	90
Повторения		0
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 90 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна