Юлия Ефремова
11.06.2013 15:45
Дневник питания и тренировок за 11.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень с яблоками |
250
|
363.3 | 40.3 | 12.8 | 21 |
| кофе с молоком без сахара |
150
|
15 | 1.5 | 0 | 1.5 |
| Итого | 400 | 378.3 | 41.8 | 12.8 | 22.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
30
|
164.1 | 1.9 | 10.4 | 16.4 |
| Нектарин |
180
|
79.2 | 1.9 | 0.6 | 15.9 |
| Черешня |
40
|
20.8 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Персик |
40
|
18 | 0.4 | 0 | 3.8 |
| Итого | 440 | 292.6 | 4.9 | 11.9 | 40.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Брюссельская капуста, вареная, с солью |
75
|
27 | 1.9 | 0.4 | 3.4 |
| Цветная капуста отварная |
75
|
134.1 | 1 | 13.7 | 1.7 |
| капуста с морковкой салат |
200
|
148 | 4 | 8 | 16 |
| Итого | 500 | 460.5 | 13.2 | 23.7 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт от Палыча " Лесная ягода" |
70
|
221.1 | 3.9 | 5.1 | 40 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 220 | 231.6 | 4.2 | 5.9 | 40.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Итого | 330 | 182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог савушкин обезжиренный |
250
|
80 | 17.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 500 | 80 | 17.5 | 0 | 2.5 |
| Итого за день | 2390 | 1624.2 | 88.4 | 55.4 | 196.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
поднятие ног лежа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
верхний пресс лежа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Результаты за день
Время: 15 мин
Повторения: 90 раз
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Лучшие рационы
