Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

10.06.2013 14:11

Дневник питания и тренировок за 10.06.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с яблоками	227	329.8	36.5	11.6	19.1
Итого	227	329.8	36.5	11.6	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	150	342	12.9	2.1	67.7
Сайда атлантическая, приготовленная на жару	100	118	24.9	1.3	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	56.3	3.6	4.6	0
греческий салат	100	58.5	1.7	4.3	3.5
салат из моркови и редиса	100	63.2	1.5	4.1	4.8
Итого	465	638	44.6	16.3	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	150	75.5	1.3	0.6	15.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	190	260.3	53.2	5.3	0
Помидор (томат)	50	10	0.3	0.1	2.1
Яичный белок куриный	63	30.2	7	0.1	0.6
зелень	30	13.4	0.9	0.1	2.1
пиво редс	300	168	0	0	20.1
Итого	633	481.8	61.4	5.6	24.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо творожок (с киви, вишней, персиком)	100	123	4.5	4.2	16.8
Итого	100	123	4.5	4.2	16.8
Итого за день	1575	1666.8	150.4	39.5	151.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

комплекс упр. бодифлекс

	1	Итог
Время	20	20
Повторения		0
Вес снаряда		0

поднятие ног лежа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

верхний пресс лежа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

бег на эллиптическом тренажере

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 298.8 ккал

Время: 80 мин

Повторения: 90 раз

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Котлеты из щуки

Автор Анна

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги