Юлия Ефремова
29.05.2013 19:47
Дневник питания и тренировок за 29.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с орехами и сухофруктами постный |
200
|
380.2 | 8 | 4 | 77.2 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 380.2 | 8 | 4 | 77.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| капустный салат |
100
|
48.8 | 1.6 | 2.6 | 4.4 |
| салат овощной помидоры огурец |
100
|
26.2 | 1 | 0.9 | 3.3 |
| Итого | 400 | 276.8 | 10.9 | 5.7 | 44.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с орехами и сухофруктами постный |
100
|
190.1 | 4 | 2 | 38.6 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 630 | 346.7 | 7.6 | 3.1 | 68.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Помидор (томат) |
60
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
25
|
8.5 | 1 | 0.2 | 0.3 |
| зелень |
30
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
70
|
21.3 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 395 | 355.4 | 47.1 | 14.1 | 9.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Итого | 180 | 304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Итого за день | 2855 | 1662.1 | 106.1 | 43.1 | 206.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
поднятие ног лежа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
верхний пресс лежа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Результаты за день
Время: 20 мин
Повторения: 90 раз
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Лучшие рационы
