Юлия Ефремова
27.05.2013 23:00
Дневник питания и тренировок за 27.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб постный |
130
|
313.3 | 11.1 | 1 | 63.2 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.2 | 10.2 | 10.4 | 0 |
| Итого | 420 | 450.5 | 21.3 | 11.5 | 63.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чудо творожок (с киви, вишней, персиком) |
100
|
123 | 4.5 | 4.2 | 16.8 |
| сырок творожный 0% |
100
|
116 | 16 | 0 | 13 |
| Итого | 450 | 239 | 20.5 | 4.2 | 29.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь речной (Припускание) |
200
|
140.9 | 31.8 | 1.5 | 0 |
| овощи на пару |
200
|
114.4 | 6.6 | 0.9 | 19.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль столовая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 413 | 345.2 | 38.4 | 12.4 | 19.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| сырок творожный 0% |
100
|
116 | 16 | 0 | 13 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
5
|
27.4 | 0.3 | 1.7 | 2.7 |
| Итого | 355 | 251.9 | 18.3 | 2.5 | 35.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
30
|
46.4 | 3.4 | 3.2 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
200
|
392 | 48.1 | 22.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 315 | 467.7 | 52.2 | 25.4 | 8.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 200 | 14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого за день | 2153 | 1769.2 | 151.6 | 57.2 | 156.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
поднятие ног лежа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
верхний пресс лежа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Результаты за день
Время: 50 мин
Повторения: 90 раз
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
