Юлия Ефремова
26.05.2013 11:22
Дневник питания и тренировок за 26.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб постный |
100
|
241 | 8.5 | 0.8 | 48.6 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.2 | 10.2 | 10.4 | 0 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 378.2 | 18.7 | 11.2 | 48.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимонным соком |
200
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| сырок творожный 0% |
100
|
116 | 16 | 0 | 13 |
| Итого | 300 | 116.4 | 16 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб постный |
120
|
289.2 | 10.2 | 1 | 58.3 |
| вода с лимонным соком |
200
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| овощи на пару |
300
|
85.2 | 6.9 | 1.4 | 9.6 |
| Итого | 620 | 374.8 | 17.1 | 2.3 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимонным соком |
200
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 400 | 14.4 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| с лимонным соком салат овощной |
200
|
40.4 | 1.6 | 0.4 | 7.2 |
| Курица бройлерная, запечённая |
150
|
388.5 | 33.4 | 27.3 | 0 |
| Итого | 1050 | 428.9 | 35 | 27.7 | 7.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырок творожный 0% |
100
|
116 | 16 | 0 | 13 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 192 | 17.6 | 0.4 | 28 |
| Итого за день | 3310 | 1504.7 | 104.8 | 42.7 | 165.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Спорт зал
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 140 мин
