Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

16.05.2013 18:18

Дневник питания и тренировок за 16.05.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком без сахара	200	20	2	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	20	2	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
чай зеленый	250	0	0	0	0
Чудо творожок (с киви, вишней, персиком)	100	123	4.5	4.2	16.8
творог валио обезжиренный	250	162.5	27.5	0	10.5
Итого	800	285.5	32	4.2	27.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стручковая фасоль с яичницей	300	328.8	12.6	26.1	12
салат из китайской капусты с фетой	200	178.2	7.2	14.2	5
Итого	500	507	19.8	40.3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
сырок творожный 0%	200	232	32	0	26
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Итого	705	527.7	37	6.8	76.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог савушкин обезжиренный	125	40	8.8	0	1.3
кофе с молоком без сахара	250	25	2.5	0	2.5
Итого	375	65	11.3	0	3.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5.4	0.3	9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	320	148.8	5.4	0.3	29
Итого за день	3100	1554	107.4	51.6	158.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

верхний пресс лежа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

поднятие ног лежа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

обруч

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Повторения: 90 раз

Время: 10 мин

Новые рецепты

Запеканка из индейки

Автор Анна

Вермишель с молоком

Автор Анна

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%