Юлия Ефремова
15.05.2013 14:46
Дневник питания и тренировок за 15.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники |
120
|
182.4 | 11.3 | 5 | 22.9 |
| Черносмородиновый джем |
50
|
142 | 0.3 | 0.1 | 36.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 334.9 | 11.9 | 5.8 | 59.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу из овощей |
300
|
171.9 | 3.6 | 9 | 20.7 |
| редис с огурцом (салат) |
100
|
30.1 | 0.9 | 1.6 | 3.2 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| борщ домашний |
250
|
101.3 | 6 | 2.3 | 14 |
| зелень |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 942 | 407.7 | 14 | 14.1 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники |
120
|
182.4 | 11.3 | 5 | 22.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Морс брусничный |
250
|
103.5 | 0.2 | 0.1 | 27.3 |
| Итого | 920 | 426.9 | 12.6 | 6.3 | 79.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пикша в яйце |
100
|
155.6 | 19.5 | 6.8 | 4.1 |
| салат из капусты и моркови |
100
|
58.2 | 1.6 | 3.3 | 5.2 |
| греческий салат |
100
|
58.5 | 1.7 | 4.3 | 3.5 |
| Итого | 300 | 272.3 | 22.8 | 14.4 | 12.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог савушкин обезжиренный |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| с лимонным соком салат овощной |
250
|
50.5 | 2 | 0.5 | 9 |
| Кукуруза, консервы |
300
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.6 |
| Цукаты |
40
|
86.6 | 1.2 | 0 | 21.8 |
| Итого | 715 | 351.1 | 18.6 | 1.7 | 65.7 |
| Итого за день | 3297 | 1716.9 | 81.4 | 36.2 | 268.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
обруч
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
поднятие ног лежа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
верхний пресс лежа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Результаты за день
Время: 10 мин
Повторения: 90 раз
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
