Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

15.05.2013 14:46

Дневник питания и тренировок за 15.05.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники	120	182.4	11.3	5	22.9
Черносмородиновый джем	50	142	0.3	0.1	36.5
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	420	334.9	11.9	5.8	59.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рагу из овощей	300	171.9	3.6	9	20.7
редис с огурцом (салат)	100	30.1	0.9	1.6	3.2
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
борщ домашний	250	101.3	6	2.3	14
зелень	2	0.9	0.1	0	0.1
Итого	942	407.7	14	14.1	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники	120	182.4	11.3	5	22.9
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Морс брусничный	250	103.5	0.2	0.1	27.3
Итого	920	426.9	12.6	6.3	79.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пикша в яйце	100	155.6	19.5	6.8	4.1
салат из капусты и моркови	100	58.2	1.6	3.3	5.2
греческий салат	100	58.5	1.7	4.3	3.5
Итого	300	272.3	22.8	14.4	12.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог савушкин обезжиренный	125	40	8.8	0	1.3
с лимонным соком салат овощной	250	50.5	2	0.5	9
Кукуруза, консервы	300	174	6.6	1.2	33.6
Цукаты	40	86.6	1.2	0	21.8
Итого	715	351.1	18.6	1.7	65.7
Итого за день	3297	1716.9	81.4	36.2	268.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

обруч

	1	Итог
Время	10	10

поднятие ног лежа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

верхний пресс лежа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Результаты за день

Время: 10 мин

Повторения: 90 раз

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Омлет с икрой

Автор Анна

Котлеты из щуки

Автор Анна

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Интересные блоги