Дневник питания и тренировок за 14.05.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	130	119.9	8.5	2.3	16.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	27	96.1	6.7	7.4	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	407	216	15.2	9.8	16.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Цукаты	25	54.1	0.8	0	13.6
Итого	200	214.6	5.7	12.9	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	320	295	20.9	5.8	39.6
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Итого	535	343.3	22.6	6.2	49.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	265	83.1	1.5	5.2	7.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	200	225.6	23.6	12.2	5.4
морковь с сыром	100	109.7	4.8	7.3	5.8
салат помидоры огурец с капустой	100	37.5	0.9	2.2	3.6
Ржаной хлеб	45	116.6	3.8	1.5	19.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Итого	495	734.9	36.8	35.1	63.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
с лимонным соком салат овощной	300	60.6	2.4	0.6	10.8
суп овощной	350	65.1	2.1	1.8	10.5
Итого	650	125.7	4.5	2.4	21.3
Итого за день	2552	1716.6	86.3	71.4	181.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег на эллиптическом тренажере

	1	Итог
Время	15	15

пресс

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36

поднятие ног лежа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

обруч

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 91.1 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 81 раз

Лана 14.05.2013 23:07

Лена

Юленька наша легенда Подмигиваю

почитайте ее историю успеха ... если не ошибаюсь такая публиковалась,а еще загляните в альбомы, ну и на графике веса видно -20 кг

Анастасия 15.05.2013 09:32

Елена Григорьевна Цепич - Юлек трудяга, мало калорийность у нее еще и спорт убойный!!!

Юлия Ефремова 15.05.2013 11:22

Ну я бы не сказала так, бывало по разному и по 1800 ела, бывали и дни когда налопывалась до 2000 .. Но в основном я где то так в районе 1500-1700 питаюсь. Вот что еще важно, это спорт. Его я не кидаю. На протяжении года стабильно 3 раза в неделю силовые тренировки. Так что секрет в поддержании калорийности и спортзале. Если питание не соблюдать и спортом ток заниматься кило растут вверх, а если не заниматься спортом и держать калорийность, вес держится но рельефы пропадают.. А в комплексе питание+ спорт как раз таки дают, то к чему я пришла. Еще я утром занимаюсь по 15 мин.

Юлия Ефремова 15.05.2013 11:23

Спасибо))Но 20 это уж ты загнула))) в среднем 16 кг) Я уже с поста за недельку набрала 3 кг) Так что заветный любимый вес 52))

Юлия Ефремова 15.05.2013 11:24

Ну спасибо))Захвалили мя)) Смущаюсь