Юлия Ефремова
13.05.2013 15:17
Дневник питания и тренировок за 13.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с курицей |
200
|
184.4 | 13.1 | 3.6 | 24.8 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 450 | 209.4 | 15.6 | 3.6 | 27.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сухарики маленькие сладкие |
100
|
368.9 | 9.4 | 10.4 | 74.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 265 | 414.2 | 10.5 | 11.2 | 82.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семга под сливочным соусом |
100
|
171.1 | 20 | 9.4 | 1.6 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.7 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Итого | 335 | 311.9 | 24.7 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Чудо творожок (с киви, вишней, персиком) |
100
|
123 | 4.5 | 4.2 | 16.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Итого | 690 | 372.5 | 31.9 | 5.5 | 48.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска |
120
|
82.8 | 19.2 | 0.7 | 0 |
| капуста с морковкой салат |
100
|
74 | 2 | 4 | 8 |
| Итого | 720 | 156.8 | 21.2 | 4.7 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| с лимонным соком салат овощной |
300
|
60.6 | 2.4 | 0.6 | 10.8 |
| суп овощной |
350
|
65.1 | 2.1 | 1.8 | 10.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Итого | 1065 | 208 | 7.1 | 5 | 33 |
| Итого за день | 3525 | 1659.9 | 109.3 | 40.9 | 226.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на эллиптическом тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
поднятие ног лежа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
пресс
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Спорт зал
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 91.1 ккал
Время: 105 мин
Повторения: 105 раз
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1308 кКал
Новые рецепты
