Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

22.02.2013 14:31

Дневник питания и тренировок за 22.02.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Цукаты	20	43.3	0.6	0	10.9
рисовая каша на молоке рисовая каша на молоке	200	274.2	7.6	10	38.2
кофе с молоком без сахара	200	20	2	0	2
Итого	430	397.5	12.1	14.9	53.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырок творожный 0%	100	116	16	0	13
кофе с молоком без сахара	200	20	2	0	2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	315	227.4	20.8	8.1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
перловка с морковкой и грибами	150	137.9	3.6	2.2	23.1
греческий салат	100	58.5	1.7	4.3	3.5
морковь с чесноком	100	120.7	4.4	8.5	6.1
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	530	546.1	18.6	17.6	73.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырок творожный 0%	200	232	32	0	26
вода с лимоном	250	2.5	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	520	396.9	35.6	0.2	61.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щавелевый суп	300	54.3	6	1.5	4.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	320	78.1	6.5	3.5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щавелевый суп	300	54.3	6	1.5	4.2
Итого	300	54.3	6	1.5	4.2
Итого за день	2415	1699.9	99.6	45.7	216.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Маффины из курочки

Автор Еленка

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%