Юлия Ефремова
22.01.2013 13:44
Дневник питания и тренировок за 22.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники в столовке |
200
|
464.4 | 36.4 | 11 | 53.4 |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| Пыльца пчелиная |
7
|
10.9 | 1.4 | 0.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 427 | 560.9 | 40 | 11.1 | 72.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
200
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| Итого | 200 | 20 | 2 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета, приготовленная на жару |
100
|
154 | 25.8 | 4.8 | 0 |
| овощи на пару |
150
|
85.8 | 4.9 | 0.7 | 14.6 |
| салат овощной помидоры огурец |
100
|
26.2 | 1 | 0.9 | 3.3 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Итого | 380 | 343.7 | 34.3 | 7.4 | 30.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сухарики маленькие сладкие |
60
|
221.3 | 5.6 | 6.2 | 44.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| капуста тушеная |
60
|
28.3 | 1.2 | 1.2 | 3.1 |
| Итого | 320 | 263.6 | 7.2 | 8.4 | 48.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
247 | 7.3 | 0.9 | 52.4 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
50
|
43.5 | 9.2 | 0.6 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 323.5 | 16.5 | 5.1 | 52.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| трубочка с вареной сгущенкой |
60
|
250.2 | 4.6 | 10.4 | 34.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Кукуруза, консервы |
250
|
145 | 5.5 | 1 | 28 |
| крабовые палки меридиан |
50
|
69.9 | 7.7 | 3.5 | 2 |
| Итого | 610 | 482.6 | 18.3 | 16.1 | 65.1 |
| Итого за день | 3072 | 2004.8 | 117.8 | 67.2 | 233.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
обруч
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Время: 10 мин
