Юлия Ефремова
17.01.2013 14:20
Дневник питания и тренировок за 17.01.2013
что то в последние дни калории пошли на увеличение..шоколадки((( и
сухарики... я прям не могу мимо сухарикоы с изюмом
пройти...((Надеюсь в под контролем и я не разожрусь... надежда вся
на спорт)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
50
|
142 | 0.3 | 0.1 | 36.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 445 | 364 | 9.3 | 10 | 59.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
40
|
214 | 2.3 | 12.8 | 23.2 |
| Итого | 290 | 214 | 2.3 | 12.8 | 23.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
100
|
182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| салат зеленый (капуста огурец) |
200
|
139.8 | 3 | 10.6 | 7.8 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 399.5 | 31 | 19.7 | 20.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог домик в деревне |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сухарики маленькие сладкие |
60
|
221.3 | 5.6 | 6.2 | 44.7 |
| Итого | 660 | 454.8 | 32.1 | 7 | 74.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Морковь по-корейски |
40
|
45 | 0.5 | 3.3 | 3.6 |
| салат овощной помидоры огурец |
250
|
65.5 | 2.4 | 2.2 | 8.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
100
|
191 | 23.4 | 10.2 | 0 |
| Итого | 890 | 326.5 | 28.7 | 15.7 | 14.4 |
| Итого за день | 2865 | 1749.7 | 101.8 | 66.6 | 190.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
