Юлия Ефремова
15.01.2013 15:25
Дневник питания и тренировок за 15.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| сыр творожный |
20
|
42 | 1.6 | 3.6 | 0.6 |
| Паштет из печени |
20
|
58.9 | 2.8 | 5.2 | 0.2 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Пыльца пчелиная |
7
|
10.9 | 1.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 507 | 253.5 | 12.2 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
50
|
277 | 4.9 | 17.4 | 25.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 287.5 | 5.2 | 18.1 | 25.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайда атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
118 | 24.9 | 1.3 | 0 |
| овощи на пару |
150
|
85.8 | 4.9 | 0.7 | 14.6 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Свекла, вареная, с солью |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 351 | 372.3 | 33.7 | 9.8 | 32.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
30
|
102.3 | 2.1 | 6.9 | 8.3 |
| Кукуруза, консервы |
150
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.8 |
| кольца кальмара сушеные |
40
|
78.8 | 18 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 220 | 268.1 | 23.4 | 7.7 | 26.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат помидоры с огурцами и перцем |
100
|
37.6 | 1 | 2 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| сухарики маленькие сладкие |
50
|
184.5 | 4.7 | 5.2 | 37.3 |
| Итого | 250 | 323 | 9.9 | 8.3 | 59.9 |
| Итого за день | 1628 | 1470.9 | 85.9 | 52.9 | 166.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
обруч
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Время: 20 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Лучшие рационы
