Юлия Ефремова
10.01.2013 10:44
Дневник питания и тренировок за 09.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 431 | 239 | 21.8 | 14 | 5.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| сухарики маленькие сладкие |
50
|
184.5 | 4.7 | 5.2 | 37.3 |
| Итого | 300 | 209.5 | 7.2 | 5.2 | 39.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
105 | 22.8 | 0.9 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| вареный рис |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Итого | 350 | 184.8 | 25.6 | 1.6 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 380 | 156.2 | 7.6 | 6.2 | 17.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
40
|
109.2 | 0.2 | 0.1 | 28.2 |
| Итого | 115 | 197.2 | 3.3 | 1.6 | 43.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец с кожурой |
50
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| зелень |
15
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Бифштекс |
100
|
384.3 | 27.8 | 29.6 | 1.7 |
| Итого | 222 | 453.4 | 28.9 | 34.8 | 6.4 |
| Итого за день | 1798 | 1575.6 | 97.9 | 64.3 | 155.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
комплекс упр. бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
0 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 386.9 ккал
Время: 105 мин
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
