Юлия Ефремова
30.10.2012 10:54
Дневник питания и тренировок за 30.10.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| булгур и перловка |
280
|
326.5 | 7.3 | 5.9 | 64 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 460 | 442 | 15.5 | 14.6 | 64.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
25 | 2.5 | 0 | 2.5 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Молоко сгущенное с сахаром, "Славянское" |
25
|
65.3 | 1.9 | 0.1 | 14.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Итого | 390 | 337.6 | 23.4 | 14.2 | 26.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тихоокеанская, приготовленная на жару |
100
|
85 | 18.7 | 0.5 | 0 |
| греческий салатик |
100
|
71 | 1.7 | 6 | 2.9 |
| Кальмар |
40
|
40 | 7.2 | 0.9 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Итого | 295 | 377.3 | 30 | 21.4 | 13.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| булгур и перловка |
200
|
233.2 | 5.2 | 4.2 | 45.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 303.2 | 10.5 | 9.5 | 45.7 |
| Итого за день | 1865 | 1442.7 | 77.9 | 60 | 149.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
