Юлия Ефремова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Ефремова

12.09.2012 13:51

Дневник питания и тренировок за 12.09.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница с помидорками	200	239.4	18.8	13.6	10.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	400	253.4	19.2	14.6	10.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
чай зеленый	250	0	0	0	0
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	300	227.3	2	10.6	30.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	100	187	33.4	4.7	0.5
Щи из квашеной капусты	250	93	5	7	2.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	17	35.7	0.8	0.2	7.6
салат овощной помидоры огурец	100	26.2	1	0.9	3.3
салат из моркови и редиса	100	63.2	1.5	4.1	4.8
Итого	567	405.1	41.7	16.9	18.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
калифорния роллы	170	299.2	11.9	15	29.2
Соевый соус	30	15.2	1.8	0	2
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	350	324.9	14	15.7	31.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог савушкин обезжиренный	125	40	8.8	0	1.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	187	102.9	9	0.2	15.8
Итого за день	1804	1313.6	86	58	107.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спорт зал

	1	Итог
Время	90	90
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 90 мин

Повторения: 1 раз

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina