Дневник питания за 09.06.2020

Сегодня попробовал набрать норму воды прописанную в таблице. На улице было жарко и предпосылки к её употреблению были. Зелёную полосочку заполучил, но весь день ходил как аквариум с водой. Натрий-калий еле-еле вытянул в желтую полоску. Ну а белки опять в красноте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты по-домашнему	145	377	17.4	23.2	24.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Вода	262	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кефир 2,5% жирности	310	164.3	9	7.8	12.4
Миндаль	23	140.1	4.3	12.4	3
Итого	838	853	40	50	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	303	0	0	0	0
Итого	303	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	169	162.2	2.5	0.8	35.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	63	146.2	3.3	0.2	32.1
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Капуста белокочанная, квашеная	315	72.5	5.7	0.3	9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Итого	685	793	28	38	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	624	0	0	0	0
Итого	624	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	285	0	0	0	0
Ананас	163	84.8	0.5	0.2	19.2
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	189	26.5	1.1	0	7.2
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Итого	934	242	6	1	52
Итого за день	4634	1888	75	89	189