Дневник питания за 03.06.2020

Из-за печени трески чуть было жиры в красную полосу не вогнал, но всё равно из-за перебора этого продукта в красноту ушла омега-3. Лучше бы грецких орехов схомячил ещё чуток. Погода ужасна.Дожди каждый день. Решил сегодня научиться шить на швейной машинке. Пол дня ушло на изучение, как протянуть нить в иголку)). Потренировался чуток с видами строчки, но не очень понял, как сделать чтоб машинка протягивала ткань в обратную сторону (реверс подачи). Хорошо что есть интернет, который показал основные рычаги и кнопки управления. Если дожди и дальше лить будут, то и крестиком вышивать научусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	239	284.4	6.5	23.9	9.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	156	247.6	20	18.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	66	153.1	3.4	0.2	33.7
Итого	461	685	29	42	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	139	19.5	0.8	0	5.3
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Итого	371	243	30	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	50	163	0	0	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	15	96	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Куриная грудка (филе)	168	189.8	39.6	3.2	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Итого	294	561	44	35	13
Итого за день	1191	1749	108	96	107