Дневник питания за 27.05.2020

Сегодня всё ужасно!!! Красный день календаря с точки зрения питания, а вот по хозяйственным делам всё отлично. Хотя дел можно было сделать больше, но когда на участке пять детей (моих двое), то приходится вечно отвлекаться и учить их играм на свежем воздухе, а не в смартфонах сидеть. А потом напилил им из вагонки досочек под размер телефона, вынес карандаши цветные и дал задание придумать дизайн и название фирмы. Не мог поверить своим глазам, часа два сидели и рисовали на досочках. Работы получились яркие и забавные, а из названий мне больше всего понравилось - Крутофон ))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	154	260.3	27.7	13.9	4.6
Брусничный Соус [Heinz]	39	78	0.1	0	19.9
Кефир 3,2% жирности	206	121.5	6	6.6	8.2
Итого	399	459	33	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	277	166.2	8.3	8.9	13
Сухари с Изюмом [Зерница]	44	156.2	4	1.8	30.8
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	351	518	17	28	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	230	82.8	5.8	2.8	8.1
Бульон куриный	230	82.8	5.8	2.8	8.1
Картофель отварной по 1-206	35	26.3	0.7	0.1	5.5
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Куриная грудка (филе)	92	104	21.7	1.7	0.4
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Итого	781	570	41	16	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	138	82.8	4.1	4.4	6.5
Сахар песок	19	75.8	0	0	19
Вода	128	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	16	105.8	0.1	11.6	0.2
Итого	303	264	4	16	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Редис	64	12.8	0.8	0.1	2.2
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Сайра бланшированная в масле, консервы	245	693.4	44.8	57.1	0
Итого	447	730	46	57	6
Итого за день	2281	2544	143	138	173