Дневник питания за 26.05.2020

Сегодня отслеживать рацион не было возможности т.к весь день была трудотерапия (обшивал крыльцо вагонкой).Записывал на листок всё проглоченное за день и только сейчас вырисовалась картина по полоскам. В калории вписался и уже хорошо. Сегодня первый раз попробовал авокадо. Такая гадость на вкус))). Я думал там хоть какой-то вкус есть, а на самом деле кусок склизкого пластилина. Для чего его хоть употребляют? Наличие редкостных витаминов или альтернатива чему-то из других продуктов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбные котлеты	81	98.3	12.7	4.3	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Сок апельсиновый	313	187.8	2.2	0.3	41.3
Итого	533	513	25	18	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	235	303.2	46.2	11.7	0
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Салат зеленый по 1-58	24	13	0.4	1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Итого	323	423	50	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	28	183	4	17	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Вода	126	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	142	85.2	4.3	4.5	6.7
Итого	288	157	4	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	98	58.8	2.9	3.1	4.6
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	118	130	2	3	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	326	192.3	9.5	10.4	13
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Итого	370	294	11	10	35
Итого за день	1760	1798	100	67	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла) 26.05.2020 22:30

Вроде как жиры полезные. А в чистом виде оно не очень, в салатике повкусней или нарезать на бутербродики, чуть посолить и неплохо получается. Главное чтоб он спелый стал ( мягкий)

Юрий 26.05.2020 22:39

вы правы авокадо практически безвкусный, главная его особенность , что он впитывает вкус ингредиентов . Поэтому можно как гарнир, так и десерт сделать из авокадо. Ну и у нас это экзотика, а где-то его едят как картошку, а картошки у них и нет ) Ну и полезный , хотя я не делю продукты на полезные и плохие ....

Карамелька 26.05.2020 23:55

Обожаю авокадо! Мой любимый фрукт. Нужно дождаться когда он созреет и станет мягким. Ну и ещё конечно разные они бывают. Иногда попадаются не вкусные, вернее безвкусные.