Дневник питания за 24.05.2020

Сегодня как-то всё коряво. Жиры в зелёнке, а остальное не дотягивает. Вроде бы есть желание подтянуть красные полоски, но что нужно стрескать чтоб жиры не покраснели)))? Ещё пучок зелени не предлагать. Наверно лучшим вариантом будет оставить как есть на данный момент.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	267	451.2	48.1	24	8
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Брусничный Соус [Heinz]	18	36	0	0	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Киви	94	44.2	0.8	0.4	7.6
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Итого	472	862	62	53	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	275	0	0	0	0
Итого	275	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	67	201	4	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	88	52.8	2.6	2.8	4.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	88	52.8	2.6	2.8	4.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода	196	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	23	172	0.1	19	0.2
Итого	472	468	9	25	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	156	17.2	1.1	0.2	3
Редис	62	12.4	0.7	0.1	2.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Салат зеленый по 1-58	22	11.9	0.4	0.9	0.5
Куриная грудка (филе)	91	102.8	21.5	1.7	0.4
Итого	387	165	24	3	10
Итого за день	1673	1696	100	88	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Inna 24.05.2020 19:29

Воды маловато. А так я тоже всегда мучаюсь как подтянуть белки, не трогая жиры?

Алин@ 24.05.2020 20:01

Инна, добрый день, как ваш сон? Может скушать куриную грудка товарную или рыбу , это я что бы подтянуть белки.🍹

Алин@ 24.05.2020 20:01

Инна, отварную

Елена 24.05.2020 20:08

У вас молоко два раза отобразилось. Наверное, ошибка.

Маша Иванова 24.05.2020 20:14

попробуйте орехи и куриные грудки поменять на куриные ноги

Любовь №131 24.05.2020 20:34

Может быть фасоль отварную и грибы?

Дмитрий Бобров 24.05.2020 23:09

Елена, Спасибо, подправил свой косяк с молоком.

Дмитрий Бобров 24.05.2020 23:13

Любовь №131, Это самый лучший вариант. Надо сделать себе запас грибов и фасоли на такие случаи.

Елена 24.05.2020 23:38

Дмитрий Бобров, Хорошо

Inna 30.05.2020 07:58

Алина, добрый день, нормализовался. Правда в 22.00 уснуть не могу, засыпать получается в 1-2 ночи, но высыпаюсь. Хватило валокординам и пустырника, ну и установок, что нервничать поводы есть, а смысла нет.С 5 в отпуск, вот тогда и режимом займусь. Спасибо вам)))))

Inna 30.05.2020 08:00

Алина, наверное да, отварить или на антипригарной пожарить в специях, типа колбасы и вперёд. Знакомая так варит говядину и конину .