Дневник питания за 23.05.2020

Сегодня всё замечательно!!! А вчера до ужина было всё отлично, но потом началась катастрофа (пряники, макароны, котлеты)..... До сих пор не могу понять какая меня муха укусила? )) Вчерашний день списал на день зажора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	174	294.1	31.3	15.7	5.2
Брусничный Соус [Heinz]	18	36	0	0	9.2
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	85	51	2.6	2.7	4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Вода	149	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Итого	603	828	51	46	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Итого	99	95	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Макароны отварные, по 1-302	134	131.3	4.8	0.5	26.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	438	346	17	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	86	199.5	4.5	0.3	43.9
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Фундук	23	149.7	3.5	14.1	2.2
Итого	137	532	12	31	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	137	154.8	32.3	2.6	0.5
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	192	221	34	4	11
Итого за день	1469	2024	117	91	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 23.05.2020 19:46

У всех бывает. Широкая улыбка

Главное в нашем деле быстро вернуться в строй. Может и зажор пролетит мимо (в смысле плюса на весах). Наука говорит, что один день переесть - ничего не будет. А вот если три дня подряд - ожидать прибавку в весе.