Дневник питания за 12.03.2020

Всё идёт по плану. Стена строится из зелёных кирпичиков ( смотри картинку). Вчера не смог написать заметку т.к. был на сутках (работа), но калории считал. К вечеру испытывал желание съесть слона, перебороть себя удалось.Успокаивал себя мыслью, что главное продержаться до завтрака. А проснувшись утром понял, что слона уже и не осилю. Еле-еле съел яблоко и киви. Видимо голод рассосался:). Сегодня по плану велотренажёр и сборы на завтра. Завтра день трудный - с товарищем выдвигаемся искать заброшенный хутор в лесу. Знаю, что мероприятие не пройдёт без 250 грамм водки.Поэтому включаю её в продукты питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	154	61.6	4.6	1.5	6.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	72	10.1	0.4	0	2.7
Капуста белокочанная, квашеная	82	18.9	1.5	0.1	2.5
Макароны отварные, по 1-302	105	102.9	3.8	0.4	21
Треска запеченная, по 1-374	63	56.7	3.8	2.3	5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Итого	560	359	18	5	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	170	79	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	240	191	2	1	41
Итого за день	970	630	21	6	115