Дневник питания за 11.11.2021

Прекрасный сегодня день. За окном пасмурно, сыро и непонятные осадки с неба. Какая-то смесь дождя со снегом. А в чём же тогда прекрасность дня? А очень просто, у меня выходной и можно отсидеться дома. Со вчерашнего вечера ничего не шинковал на сегодня т.к. решил этим заняться утром. Добивал кабачок, шампиньоны и баклажан. Закупился накануне орехами , миндалём и курагой чтоб подтягивать ими жирные кислоты и омеги:). Целый день особо есть не хотелось. Вечером устроил велопробег на велосипеде без колёс и накрутив 15 км. с гордым видом пошёл заполнять журнал . Как всегда многие полоски не дотягивались до жёлто-зеленого цвета. Пришлось устраивать дополнительный и последний перекус чтоб хоть что-то подтянуть. В итоге подтянулись жиры и жирные кислоты. Решил на этом успокоиться, чтоб не перестараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85	6.1	6.5	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	422	580	14	31	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	165	99	4.8	5.3	7.8
Итого	165	99	4	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	135	27.1	0.8	0.4	5.1
Морковь (Запекание)	26	8.9	0.3	0	1.8
Баклажан (Запекание)	47	9.8	0.5	0	1.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	78.2	5.6	6	0.4
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	12	107.9	0	12	0
Шампиньоны (Тушение)	22	5.1	0.8	0.2	0
Лук репчатый (Запекание)	21	7.5	0.3	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	161	155.9	33.8	2	0.6
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]	19	39.1	1.3	0.2	7.8
Итого	466	439	43	20	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Вода	166	0	0	0	0
Итого	305	145	3	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий [Клинский Хлебокомбинат]	20	42	1.3	0.2	8.2
Иваси Сардина Натуральная [Вкусные Консервы]	47	92.6	9.4	6.1	0
Итого	67	134	10	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	214	128.4	6.2	6.8	10.1
Итого	336	432	13	27	32
Итого за день	1761	1831	91	94	149