Дневник питания за 10.11.2021

Сегодня день был сумбурный т.к. был в разъездах, но по сравнению с предыдущими днями красных полосок сократил. Белков не добрал, но это я поленился куриную грудку готовить. С жирными кислотами общий язык нашёл, кроме МНЖК.Но завтра чуть больше орехов стрескаю и думаю уйдёт в зелёнку. Первый раз за неделю заскочил на весы проверить свой вес. Хоть весы у меня не электронные, но два килограмма можно вычеркнуть из моей тушки. Приятно видеть результат, но стараюсь не преувеличивать свою победу т.к. знаю всё самое трудное и медленное впереди. Дал себе установку не болеть синдромом желания взвешиваться каждый день. Контрольное взвешивание только спустя неделю и не раньше..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	116	202.5	16.9	14.6	0.9
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	463	567	22	36	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	95	113.1	2.6	9.5	3.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	350	210	10.1	11.2	16.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
ЗАПЕКАНКА из творога	350	574.4	51.5	12.3	62.3
Итого	833	1004	66	35	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Термостатная 2,5% [Останкинский Молочный Комбинат]	313	159.6	9.4	7.8	12.8
Хлеб белый	27	71.8	2.4	0.9	12.6
Джем Клубничный [Махеевъ]	21	57.1	0	0	14.3
Итого	361	288	11	8	39
Итого за день	1657	1860	100	80	177