Кира
07.11.2020 09:41
Дневник питания за 07.11.2020
Не смотря на вчерашнюю ф.нагрузку плюсанулось хорошо. Еда кафешная
конечно показала свои ,,лучшие качества,, глаза как у китайца
сегодня с утра. Ооочень редко конечно кушаю казенную еду, но
результат всегда одинаков. Всегда отек и плюс. Сегодня все своими
ручками приготовленное. Стараюсь нормализовать питание, а то за 6
месяцев раздолбайства забыла про себя совсем🥴
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Творог Вологжанка 5% [Вологодский Молочный Комбинат] |
106
|
134.6 | 17 | 5.3 | 3.2 |
| Мука Пшеничная Цельнозерновая [Рязаночка] |
24
|
86.4 | 2.7 | 0.4 | 18 |
| Форель Слабосоленая [Фишерель] |
25
|
49.8 | 4.2 | 3.7 | 0 |
| Итого | 852 | 347 | 29 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Ржаные [Ого] |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Простокваша 2,7% [Вологжанка] |
180
|
97.2 | 5.4 | 4.9 | 7.9 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 356 | 195 | 7 | 6 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже Арахис в Какао-Порошке [Кондитер Профи] |
20
|
86 | 1.6 | 2.6 | 14.2 |
| Итого | 20 | 86 | 1 | 2 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Рис Басмати [Мистраль] |
25
|
85 | 1.9 | 0.2 | 19.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Оливковое Масло [Monini] |
6
|
54 | 0 | 6 | 0 |
| Грудка Куриная [Троекурово] |
100
|
130 | 21 | 5 | 0 |
| Итого | 811 | 292 | 24 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
26
|
91.5 | 3.2 | 1.6 | 16.1 |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Молоко 1,5% [Северное Молоко] |
127
|
57.2 | 3.6 | 1.9 | 6 |
| Итого | 700 | 222 | 12 | 8 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Йогурт натуральный 2% |
30
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 300 | 161 | 10 | 6 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% [Хуторок Солнышкино] |
200
|
102 | 6 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 102 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3739 | 1407 | 92 | 55 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
