Кира

Блог Кулинарная книга База продуктов

Кира

05.09.2020 09:57

Дневник питания за 05.09.2020

Вчера взялась за себя и не зря, вытресла 400 грамм веса, сегодня записала все в дневник, буду бдить. Самое главное- приготовила! Без контроля скатилась на кускование🙊и без поддержки было сложно поставить мозги на место. Верю в себя, что я не тряпка🤘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	44	109.1	3.9	1.5	19.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	52.5	5.9	3.1	0
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	982	385	21	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	100	62	6.6	2	4.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	755	134	9	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Индейка, только мясо	100	115	22.6	1.9	0.1
Булгур, крупа	35	119.7	4.3	0.5	22.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	465	446	31	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	44	109.1	3.9	1.5	19.3
Творог 5% жирности	41	59.5	8.6	2.1	1.2
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	944	303	16	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Рыжик	70	15.4	1.3	0.6	0.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	50	31	3.3	1	2.3
Томатная паста	20	10.8	0.5	0.1	1.9
Итого	320	105	6	2	13
Итого за день	3466	1374	83	54	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Oksanka23 05.09.2020 10:10

А,что,довольно таки неплохой рацион.разнообразный Подмигиваю

Подмигиваю

Кира 05.09.2020 12:35

Oksanka22, соглашусь, по рациону он у меня всегда почти разнообразный, если не ленюсь приготовить и продумать заранее. Тогда результат точно есть!

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Интересные блоги