Дневник питания за 10.06.2020

Возвращаюсь по тихоньку к нормальной жизни после гонки на работе. Заказчики успокоились не много, все идет своим чередом! Сама оживаю и начинаю следить за питанием, водой и прогулками. Нужно еще завершить посадку огорода, но там думаю муж справиться, это не моя стихия))) по весу смысла пока нет писать, т.к немного попраздновали и нарушала. Думаю со следующей недельки все образумить))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	94	164.1	13.7	11.8	0.8
Бекон, жареный на сковороде	20	93.6	6.8	7	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сухари с изюмом	30	118.5	2.5	1.5	23.6
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	744	378	23	20	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2% [ЭГО]	200	116	6	6.4	8.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	305	162	7	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык Свиной [Глобус]	100	285	14	25	1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	820	334	16	25	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	670	188	12	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Щавель	15	3.3	0.2	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	770	316	29	13	19
Итого за день	3309	1380	88	71	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Eliot Pirs 10.06.2020 15:44

Удачи. Искренне верю что у вас всё получится! Я тоже последнюю неделю совершенно расслабилась...а так низя! Пора приходить в режим худения! Удачи ещё раз (｡♡‿♡｡)

Кира 10.06.2020 16:04

Eliot Pirs, спасибки! Режим перезагрузки включен, полет нормальный. Не хандрим, улыбаемся и все будет отлично! Ну, а расслабляться тоже иногда можно))

Eliot Pirs 10.06.2020 21:56

Кира, самое лучшее расслабление это когда в меру) а не так что потом приходится испытывать отходняки
( ◜‿◝ )

Кира 11.06.2020 00:24

Eliot Pirs, у меня пока с мерой все около дела. Единственное, что с головой погрузилась в работку и про еду забывала и сон тоже. Вес стоит в пределах нормы. На данный момент в холодильнике все приготовлено на два дня. Завтра уже на пробежку, некогда в зажор уходить)))