Кира
05.05.2020 15:08
Дневник питания и тренировок за 05.05.2020
Просто копирую дневник, т.к нет времени заполнять его, по калориям
особой разницы нет. Меню правда другое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
74
|
145.8 | 4.5 | 0.9 | 29.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 475 | 342 | 17 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 3,2% [ЭГО] |
198
|
114.8 | 5.9 | 6.3 | 8.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
124
|
57 | 1.1 | 0.5 | 11.7 |
| Отруби Пшеничные [Elmika] |
5
|
9.4 | 0.7 | 0.2 | 1.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1077 | 186 | 8 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
180
|
132.2 | 3.5 | 0.7 | 27.9 |
| Йогурт натуральный 2% |
25
|
15 | 1.1 | 0.5 | 1.6 |
| Сардина атлантическая, консервы в масле |
65
|
135.2 | 16 | 7.4 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 925 | 337 | 25 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
75
|
30 | 2.3 | 0.8 | 3 |
| Яйцо куриное |
1.5
|
110.7 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Крахмал картофельный |
15
|
46.9 | 0 | 0 | 11.7 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
50
|
30 | 0.2 | 0 | 7.5 |
| Итого | 210 | 217 | 11 | 8 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, спинная часть |
74
|
66.6 | 14.7 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
47
|
67.2 | 5.9 | 4.5 | 0.3 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 791 | 208 | 23 | 5 | 15 |
| Итого за день | 3978 | 1291 | 85 | 46 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично сегодня походилось. На обратном пути попала под хороший
дождь. Усталая и счастливая.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
7890 |
1600 |
9490 |
|
Количество шагов |
9879 |
3200 |
13079 |
|
Время |
87 |
20 |
107 |
|
Вес отягощения |
1 |
1 |
||
Перепад высот |
199 |
199 |
Результаты за день
Энергозатраты: 583 ккал
Дистанция: 9490 м
Количество шагов: 13079 кол
Время: 107 мин
Вес отягощения: 1 кг
Перепад высот: 199 м
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Интересные блоги
