Дневник питания и тренировок за 04.05.2020

Я жива здорова, занимаюсь собой, работой и домом. Вчера целый день почти провели на улице, погода замечательная была. Сегодня прогулка удалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	74	145.8	4.5	0.9	29.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	475	342	17	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2% [ЭГО]	198	114.8	5.9	6.3	8.3
Вишня замороженная, неподслащенная	124	57	1.1	0.5	11.7
Отруби Пшеничные [Elmika]	5	9.4	0.7	0.2	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1077	186	8	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	180	132.2	3.5	0.7	27.9
Йогурт натуральный 2%	25	15	1.1	0.5	1.6
Сардина атлантическая, консервы в масле	65	135.2	16	7.4	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	925	337	25	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	75	30	2.3	0.8	3
Яйцо куриное	1.5	110.7	9	8.1	0.5
Крахмал картофельный	15	46.9	0	0	11.7
Ананас, консервированный в собственном соку	50	30	0.2	0	7.5
Итого	210	217	11	8	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Телятина, спинная часть	74	66.6	14.7	0.9	0
Яйцо куриное, пашот	47	67.2	5.9	4.5	0.3
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	20	40.2	1.4	0.3	8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	791	208	23	5	15
Итого за день	3978	1291	85	46	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все продолжаю ходить. Уезжаю на лесную дорогу и вперед. Завтра муж забирает машину, придется как то закоулками перебежками. Но решила, что по возможности буду кажды день вылазки делать. Не здаюсь-)))

Ходьба (дистанция/время)