Кира
29.04.2020 09:33
Дневник питания за 29.04.2020
Все остается сегодня как и вчера. Вечерм буду готовить что то
другое на два ближайших дня. Сегодня намечается солнышко, а меня
рубит, засыпаю. Проснулась сегодня, для себя не свойственно, рано и
сон больше меня не посетил. Сделала утреннюю советскую гимнастику,
все равно сплю. Кофе тож не взбодрило. Караул.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости |
50
|
62 | 4 | 0.5 | 8 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 950 | 310 | 22 | 13 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 128 | 7 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
99
|
111.9 | 23.4 | 1.9 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
35
|
8.1 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1464 | 325 | 30 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Ряженка 3,2% [Романов Луг] |
49
|
27.9 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] |
39
|
121.7 | 4.5 | 0.9 | 24 |
| Яйцо куриное |
23
|
36.1 | 2.9 | 2.6 | 0.2 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
2
|
1.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1033 | 272 | 9 | 5 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
99
|
111.9 | 23.4 | 1.9 | 0.4 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Творог 2% жирности |
25
|
28.5 | 5 | 0.5 | 0.8 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Рис Бурый Нешлифованный [Националь] |
20
|
68 | 1.5 | 0.4 | 14.6 |
| Сметана 15% [Сметанин] |
39
|
62.4 | 1 | 5.9 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 306 | 32 | 8 | 25 |
| Итого за день | 4980 | 1343 | 102 | 41 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
