Дневник питания и тренировок за 28.04.2020

Такс...остановлюсь пока на этом. Посмотрим что то может еще прилетит. Но все готово, разложено и ждет своей участи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	50	62	4	0.5	8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	950	310	22	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	675	128	7	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1	0	0	0	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Куриная грудка (филе)	99	111.9	23.4	1.9	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	35	8.1	0.6	0	1.1
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1464	325	30	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Ряженка 3,2% [Романов Луг]	49	27.9	1.5	1.6	2
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка]	39	121.7	4.5	0.9	24
Яйцо куриное	23	36.1	2.9	2.6	0.2
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2	1.9	0	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1033	272	9	5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	99	111.9	23.4	1.9	0.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Творог 2% жирности	25	28.5	5	0.5	0.8
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]	20	68	1.5	0.4	14.6
Сметана 15% [Сметанин]	39	62.4	1	5.9	1.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	858	306	32	8	25
Итого за день	4980	1343	102	41	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была пятикилометровая пробежка. Выдержала все, горушки осилены. Очень много народу ходит, бегает, на великах катаются. Не удивительно, сегодня очень тепло. Я молодец.

Бег (дистанция/время)