Дневник питания и тренировок за 26.04.2020

Мои два дня готовы и приготовлены по меню. Свободна от готовки по крайней мере себе! Вкусные денечки должны быть! Сегодея отпробовала маленький кусочек тортика с ягодами....сладкий очень. Думаю по калориям перебочик есть. Но вписывать ничего уже не буду, не охота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Экстра [Агро-Альянс]	49	176.4	3.7	1	37.7
Молоко 1,5% [Северное Молоко]	198	89.1	5.5	3	9.3
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Вишня замороженная, неподслащенная	30	13.8	0.3	0.1	2.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	1.1
Итого	1041	356	11	10	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Ого]	2	5.4	0.3	0	0.8
Ряженка 4,0% жирности	248	166.2	6.9	9.9	10.4
Мандарин	125	66.3	1	0.4	14.4
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	875	237	8	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	99	76.2	2	0.4	16.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное	25	35.8	3.1	2.4	0.2
Мука Цельнозерновая [Французская Штучка]	10	31.2	1.2	0.2	6.2
Индейка	75	108	16.2	4.2	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	919	303	25	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Дикси]	70	63	6	3.5	2.1
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Йогурт натуральный 2%	84	50.4	3.6	1.7	5.2
Молоко 1,5% [Северное Молоко]	50	22.5	1.4	0.8	2.4
Груша Конференс [Окей]	99	41.6	0.4	0	10.6
Вода колодезная (из подземного источника)	59	0	0	0	0
Итого	367	195	15	6	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Итого	15	45	3	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	124	85.6	19.8	0.7	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	24	69.4	7.5	4.4	0
Йогурт натуральный 2%	34	20.4	1.5	0.7	2.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	937	237	31	6	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Бабаевский Горький	28	151.2	2.2	10.1	13.1
Итого	28	151	2	10	13
Итого за день	4182	1526	97	54	159