Дневник питания и тренировок за 15.04.2020

Вот такой вот у меня сегодня дневник получился, наверное не стараюсь никак подгадать под все микро макро, но как могу так и выходит. По физнагрузке полный покой:evil:нет пинка:кулак:присутствует стрессонакопительный сундучек. Надо его запереть и ключ потерять(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	49	167.6	6	0.7	31.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Вода колодезная (из подземного источника)	152	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	996	255	7	5	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	695	213	10	11	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]	14	78.4	1.2	5.7	5.5
Итого	14	78	1	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	59	66.7	13.9	1.1	0.2
Кефир 1% жирности	88	35.2	2.6	0.9	3.5
Овсяные хлопья "геркулес"	49	172.5	6	3	30.3
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Пищевая сода	25	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	811	405	28	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Вологжанка]	123	114.4	19.7	2.2	4.1
Яйцо куриное	1	1.6	0.1	0.1	0
Молоко 1,5% [Северное Молоко]	49	22.1	1.4	0.7	2.3
Итого	173	138	21	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриное без Кожи [Куриная Ферма]	70	98	14.7	1.8	0
Овощная смесь Весенняя	200	70	5.2	1	9
Хлеб Ржаной формовой [Хлебобулочные изделия]	25	54.3	1.5	0.3	11.1
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	650	270	21	8	21
Итого за день	3339	1360	89	47	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну уж нет, пошла ка я с Лесли похожу, а то что то часто у всех пофигизм встречается и зажор, я ни в то ни в другое входить не хочу, хоть и чуть не случилось)))нет, нет, нетттт задница пошла ходить и еще челенджнусь ка! Все утешаю себя, что все у меня хорошо, а нет брючки то плохо начинаю застегиваться и размерчик уже не 27, а 28 сегодня. и шировые складки нависать начали на пояс. Хватит ныть и ждать хороших времен, каких только не знаю! Я же могу, знаю, что могу и сделаю!