Кира

Блог Кулинарная книга База продуктов

Кира

14.04.2020 11:34

Дневник питания за 14.04.2020

Ну что, сегодня утро порадовало небольшим отвесом, настроение, хоть и не такое как было прежде, но пытаюсь настраивать себя только на позитив! На завтрак блинули;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	44.5	156.6	5.5	2.8	27.5
Молоко 1,5% [Вологодское]	54	21.6	1.5	0.8	2.5
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Творог Обезжиренный [Вологжанка]	59	54.9	9.4	1.1	1.9
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	1079	322	22	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Отруби пшеничные	5	9.4	0.7	0.2	1.3
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	1013	196	9	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Куриная Грудка [Куриное Царство]	95	104.5	20	2.4	0
Чечевица Красная [Националь]	20	62	4.8	0.2	10.2
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Капуста белокочанная	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	2	44	1.2	0.4	7.4
Огурец с кожурой	50	7.5	0.3	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	1002	270	29	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Вологжанка]	74	68.8	11.8	1.3	2.4
Овсяные хлопья "геркулес"	24	84.5	3	1.5	14.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	0.25	0.2	0	0	0
Миндаль	20	129	3.7	11.5	3.2
Итого	123	315	19	17	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	100	35	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	30	4.2	0.2	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	830	192	15	12	6
Итого за день	4147	1332	96	47	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1340 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Автор InnaLandina

Смузи из клубники

Автор Валентина

Клафути с вишней кето версия

Автор InnaLandina