Кира
21.03.2020 15:37
Дневник питания за 21.03.2020
Сегодня доедаю свой ужин и еще завтра буду питаться своей едой,
которую готовлю сама. И на неделю на казенные харчи(((((мама
дорогая не дай расслабиться за это время.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
20
|
57.8 | 6.2 | 3.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
94
|
134.4 | 11.8 | 8.9 | 0.7 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 964 | 297 | 21 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 935 | 233 | 10 | 6 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
50
|
99 | 14.6 | 4.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 253 | 18 | 12 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
70
|
147 | 3.4 | 0.7 | 31.4 |
| Творог Мягкий 5% [Романов Луг] |
70
|
63 | 6 | 3.5 | 2.1 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
40
|
24 | 0.2 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 480 | 237 | 9 | 4 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
70
|
100.8 | 15.1 | 3.9 | 0.1 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Лук Репчатый [Пятерочка] |
30
|
12.3 | 0.4 | 0 | 3.1 |
| Брокколи замороженная |
100
|
23 | 2.7 | 0.1 | 4.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
70
|
148.4 | 1.4 | 14 | 4.2 |
| Итого | 840 | 303 | 22 | 18 | 12 |
| Итого за день | 4119 | 1385 | 83 | 55 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
