Кира
13.03.2020 14:52
Дневник питания за 14.03.2020
:) Завтрак проспала, поэтому не кушала, начинаем с перекуса. Солнце
сегодня, ветер и тучи и выходных прям 2 дня! Вчерашний переед и
зефирки весело сегодня мне подмигнули пятисоткой к весу. Зефир моя
беда и счастье! Только в одном магазине могу такой купить и вот
вчера занесло меня в сей магазин. 4 штуки!!! За один присест до
трясучки. Так бывает раз в месяц, прощаю себе такой каприз. Это моя
слабость!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 750 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
60
|
37.2 | 4 | 1.2 | 2.7 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 910 | 302 | 12 | 14 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
32
|
14.4 | 1 | 0.5 | 1.5 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
20
|
12.4 | 1.3 | 0.4 | 0.9 |
| Булгур, крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 0.3 | 12.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 924 | 367 | 36 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский [Хлеб-2000] |
60
|
132 | 4.4 | 0.8 | 26 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
15
|
43.4 | 4.7 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 224 | 9 | 8 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
106 | 1 | 10 | 3 |
| Креветки Вареные [Бухта Изобилия] |
70
|
56 | 12.8 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кукуруза, консервы |
15
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Чеснок, сырой |
1
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 863 | 213 | 16 | 10 | 12 |
| Итого за день | 4352 | 1113 | 75 | 47 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
