Дневник питания за 13.03.2020

Доброе утро! На улице серо и пасмурно, на душе погода лучше. Выспалась чуть лучше чем за две последние ночи. К плану достижения цели добавился минус в 200 гр. Снега всю зиму почти не было, сейчас в марте решил наверстать упущенное. День два дождь и потом снег двойную норму. Помчалась на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	19	54.9	5.9	3.5	0
Хлеб Бородинский Особый [Инской]	45	99	2.7	0.5	21.2
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шоколад Темный [Вдохновение]	7	40.6	0.5	2.8	3
Орехи Кешью [Намажь Орех ]	20	128.6	5.1	10.8	2.6
Итого	988	424	22	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	60	37.2	4	1.2	2.7
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	1083	189	11	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	19	54.9	5.9	3.5	0
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	40	24.8	2.6	0.8	1.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Грудка Куриная [Троекурово]	92	119.6	19.3	4.6	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Итого	876	341	31	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Геркулес	40	48.2	1	1.2	8.4
Творог Обезжиренный [Вологжанка]	100	93	16	1.8	3.3
Яйцо куриное	47	67.2	5.9	4.5	0.3
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	992	244	25	10	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	300	8	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада	60	118.8	17.5	4.9	0
Булгур с Нутом, Киноа и Сладким Горошком [Планета Витаминов]	100	113	3.6	4	14
Итого	660	231	21	8	14
Итого за день	4899	1440	112	62	103